BURN-OUT : COMMENT LE PRÉVENIR ET LE SURMONTER ?

 

Épuisement, troubles du sommeil, douleurs récurrentes au dos ou à la tête, problèmes de concentration ou de mémorisation, troubles de l’humeur et irritabilité, manque d’énergie… sont autant de signes qui peuvent faire penser à un burn-out.

 

Quand le stress professionnel débouche sur un burn-out

 

Le burn-out est un syndrome qui se traduit par un épuisement physique, émotionnel et mental. L’organisme, trop longtemps soumis au stress, épuise toutes ses ressources.

Arrive alors l’apparition d’une dévalorisation de soi, de son travail et de la vie d’une façon générale ; des sentiments de désespoir, d’apathie et d’hypersensibilité s’installent.

 

Lorsque le burn-out survient au travail, on parle « d’épuisement professionnel » directement lié au stress provoqué par les facteurs spécifiques suivants :

 

• Surcharge de travail

• Pression temporelle

• Faible contrôle sur son travail

• Conflits de valeur

• Demandes contradictoires

• Manque de clarté dans les objectifs

• Faible reconnaissance

• Mauvaise ambiance au sein des équipes

 

Lorsqu'on diagnostique un burn-out, une prise en charge médicale est indispensable.

Cependant, la sophrologie est un complément efficace pour l’accompagnement à la reconstruction , en séances individuelles (on estime au moins que 6 à 12 séances sont nécessaires selon la situation de chacun) mais aussi sous forme de prévention au sein même de l’entreprise.

 

Burn-out : symptôme d’un monde axé sur la compétitivité et le perfectionnisme !

 

Ce syndrome n’est pas réservé qu’au milieu professionnel, il peut aussi se déclarer dans la vie personnelle et sont d’ailleurs souvent associés.

La surconnexion, les injonctions à « assurer » dans tous les domaines, la pression que l’on s’impose de réussir sa vie professionnelle, familiale et de s’épanouir personnellement… être parfait ! Défi difficile, quasiment inaccessible et qui nous épuise mentalement et physiquement !

 

Burn-out et troubles du sommeil

 

Un des indicateurs le plus important dans le risque de burn-out est la qualité du sommeil.

Il permet de faire baisser le stress à 0 et de régénérer l’organisme. Grâce à un sommeil de qualité, le corps et le cerveau sont dans un état optimal pour s’adapter au stress, aux nombreuses sollicitations générées par notre quotidien, qu’elles soient professionnelles ou personnelles.

 

Lorsque le stress devient chronique, le sommeil s’en retrouve perturbé : difficulté d’endormissement, réveils nocturnes, réveil précoce le matin.

Votre sommeil anarchique ne vous permet plus de récupérer, de vous régénérer suffisamment après le stress de chaque journée.

Dès votre réveil, vous vous sentez fatigué, épuisé et donc encore plus vulnérable face au stress, vous vous retrouvez dans un «cercle vicieux » !

 

Burn-out, douleurs, irritabilité et troubles de l’humeur

 

Vous êtes à fleur de peau, de mauvaise humeur sans comprendre pourquoi, tout vous agace, vous irrite.

Vous perdez tout enthousiasme face aux activités qui vous apportaient du plaisir autrefois ainsi qu’un manque d’intérêt pour votre travail.

Vos relations avec vos collègues, vos amis, votre famille deviennent conflictuelles. Vous vous isolez, replié sur vous-même et incompris.

Vous ressentez aussi de l’anxiété et des inquiétudes non fondées qui vous amènent à ruminer constamment.

 

Tous ces effets négatifs peuvent, sur le long terme, engendrer des tensions et douleurs chroniques :

 

• Maux de dos

• Problèmes de digestion

• Oppression dans la poitrine

• Migraines (dus à la tension)

• Problèmes de peau

 

Et autres...

 

Comment la sophrologie va-t-elle vous aider à sortir du burn-out ?

 

La sophrologie, grâce à des exercices ciblés et personnalisés, va vous « apprendre » à vous libérer de vos tensions physiques (douleurs corporelles) et psychiques (stress, émotions, pensées négatives).

De prendre du recul face aux problèmes que vous éprouvez et de vous reconnecter à « ce qui est bon pour vous » !

 

Elle va vous permettre, au fil de votre accompagnement, à :

 

• Canaliser vos pensées, faire taire vos ruminations

• Réguler votre stress

• Gérer vos émotions

• Prendre du recul et vous apaiser

• Retrouver un sommeil de qualité

• Développer votre confiance et votre estime en vous-même

• Vous ressociabiliser, recréer des liens avec les personnes qui sont importantes pour vous

 

Et bien d’autres…

 

Avec la sophrologie, vous allez prendre conscience de votre état afin d’être d’avantage à l’écoute de vos ressentis, de vos tensions et de vos émotions.

 

C’est à partir de cela que vous pourrez développer vos ressources et retrouver vos forces. Vous deviendrez plus conscient de ce que vous ne voulez plus et pourrez vous en protéger.

 

Comment ça se passe ?

 

Dans un premier temps, on identifie les facteurs de stress ainsi que vos ressources.

Ensuite, on classe ses facteurs de stress par ordre de priorité.

Cette étape est complétée par le développement de vos ressources.

Chaque séance est construite d’une façon logique par rapport à la précédente ; séance après séance, vous construirez de nouveaux comportements qui vous amènerons à reprendre votre vie en main, à ne plus « subir » mais au contraire, à garder le contrôle sur ce que vous voulez ou ne voulez plus et à vous épanouir !

 

Une dernière chose…

 

Enfin, sachez que le burn-out, s’il est pris correctement en charge, n’est pas une fatalité mais peut-être, plutôt une opportunité.

Ce sera peut-être le moment de retrouver les valeurs qui vous sont importantes, de renouer avec elles et de n’accepter dans votre vie que ce qui est bon pour vous.

De prendre conscience de ce que vous avez « déjà » de positif dans votre vie, comme les personnes que vous aimez, qui vous sont chères, par exemple.

Peut-être l’opportunité d’un nouveau départ...